Nên Ăn Bao Nhiêu Hạt Macca Mỗi Ngày Là Tốt Nhất?

Nên ăn bao nhiêu hạt macca mỗi ngày là câu hỏi được rất nhiều người quan tâm. Không chỉ thơm ngon dễ nghiền, hạt macca còn mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe và được biết đến là loại hạt đứng đầu về giá trị dinh dưỡng. Tuy vậy, việc tiêu thụ hạt macca một cách hợp lý và khoa học vẫn rất quan trọng để có thể tận dụng tối đa lợi ích của loại hạt này.

Thành Phần Dinh Dưỡng Và Lợi Ích Hạt Macca

Hạt macca, hay còn gọi là hạt macadamia, là một loại hạt có nguồn gốc từ Australia. Đây là loại hạt thường được sử dụng trong chế biến thực phẩm, làm bánh hay ăn trực tiếp do vị béo ngậy và giòn tan của nó.

Không chỉ thế, thành phần dinh dưỡng của hạt macca cũng rất phong phú. Trong hạt macca có chứa nhiều chất béo bão hòa đơn, chất xơ, vitamin B1, B2, E và khoáng chất như mangan, magie, sắt… Những chất dinh dưỡng này không chỉ cung cấp năng lượng mà còn giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, hỗ trợ hệ tiêu Tóa và tăng cường miễn dịch.

Nhưng cái gì nhiều quá cũng không tốt, và thực tế việc ăn hạt macca quá nhiều cũng có thể gây nhiều hệ lụy cho cơ thể. Vậy nên ăn bao nhiêu hạt macca mỗi ngày là hợp lý?

Nên Ăn Bao Nhiêu Hạt Macca Mỗi Ngày?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, việc nên ăn bao nhiêu hạt macca mỗi ngày phụ thuộc vào nhiều yếu tố như độ tuổi, giới tính, hoạt động thể chất và tình trạng sức khỏe cá nhân. Như vậy, phụ thuộc vào nhu cầu dinh dưỡng của từng nhóm đối tượng, bạn nên cân nhắc để có thể lựa chọn một chế độ ăn macca phù hợp.

Chế độ ăn macca phù hợp cho người trưởng thành

Các báo cáo cho biết trong mỗi 28g (1 ounce) hạt macca thường chứa khoảng 23g chất béo, trong đó có 80% là chất béo bão hòa đơn. Các nghiên cứu cho thấy việc tiêu thụ hạt macca giúp giảm Cholesterol xấu trong máu, từ đó ngăn ngừa các nguy cơ về tim mạch. Lượng calo trong mỗi 100g hạt là khoảng 718 kcal. Như vậy, chế độ ăn macca phù hợp cho người trưởng thành là khoảng 20 – 30g hạt macca mỗi ngày, tương đương 10 – 15 hạt phụ thuộc vào loại size.

Tuy rằng các nghiên cứu cho rằng việc tiêu thụ macca không dẫn đến tăng tỷ trọng cơ thể hay nói cách khác là không làm tăng cân. Nhưng không thể phủ nhận hạt macca chứa hàm lượng calo và chất béo cao. Bởi vậy, đối với phụ nữ đang trong chế độ giảm cân, chế độ ăn phù hợp được đề xuất là từ 10 – 12 hạt mỗi ngày.

Phụ nữ có thai nên ăn bao nhiêu hạt macca mỗi ngày

Đối với phụ nữ có thai, hạt macca rất được ưa chuộng để cung cấp dinh dưỡng trong thai kì. Hạt macca có hương vị được đánh giá là khá dễ ăn, điều này giúp các mẹ bầu có thể ăn mà không lo lắng bị ốm nghén, kén ăn. Mẹ bầu nên ăn bao nhiêu hạt macca mỗi ngày là một vấn đề quan trọng. Lời khuyên dành cho các mẹ trong khoảng thời gian này là nên ăn khoảng 10 – 12 hạt macca mỗi ngày.

Hạt macca mang lại nhiều lợi ích cho cả mẹ lẫn bé. Phụ nữ trong thai kì là thời điểm cần cung cấp rất nhiều dưỡng chất. Bổ sung hạt macca mỗi ngày giúp mẹ có một thân thể khỏe mạnh. Hạt macca còn giảm nguy cơ tiểu đường thai kì – một biến chứng nguy hiểm trong thời kì mang thai. Thành phần dinh dưỡng phong phú cũng giúp mẹ tăng khả năng đề kháng, cải thiện hệ miễn dịch cho mẹ bầu để tránh các mầm bệnh gây hại.

Đối với bé, hạt macca còn giúp bé có thể phát triển trí não một cách tốt hơn nhờ Omega-3 có trong hạt. Bé cũng có thể tránh được các nguy cơ dị tật bẩm sinh nhờ thành phần axit folic có trong loại hạt này.

Trẻ em có thể ăn bao nhiêu hạt macca mỗi ngày

Đối với trẻ nhỏ, nguồn dinh dưỡng phong phú trong hạt macca giúp bé có thể phát triển cơ thể một cách toàn diện hơn. Ngày trước chúng ta thường cho rằng không nên cho bé ăn hạt trước 3 tuổi vì nguy cơ dị ứng, tuy nhiên nghiên cứu khoa học đã chứng minh nên cho bé ăn dặm một cách hợp lý.

Hạt macca là nguồn dinh dưỡng tốt cung cấp chất béo lành mạnh, protein, vitamin và khoáng chất, nhưng do hạt macca có chứa nhiều chất béo và calo, nên không nên cho trẻ ăn quá nhiều trong một ngày để tránh các vấn đề về cân nặng và tiêu hóa. Vậy trả lời cho câu hỏi bé nên ăn bao nhiêu hạt macca mỗi ngày, ta có chế độ ăn trong mỗi độ tuổi cần lưu ý như sau:

• Trẻ em từ 1-3 tuổi: Khoảng 5-7g hạt macca mỗi ngày, tương đương với khoảng 2-3 hạt.
• Trẻ em từ 4-8 tuổi: Khoảng 7-10g hạt macca mỗi ngày, tương đương với khoảng 3-4 hạt.
• Trẻ em từ 9 tuổi trở lên: Khoảng 10-15g hạt macca mỗi ngày, tương đương với khoảng 5-7 hạt

Những Lưu Ý Khi Ăn Hạt Macca

Tuy rằng là “Nữ hoàng trong các loại hạt”, bạn cũng nên có một số lưu ý khi tiêu thụ hạt macca. Bởi dù là loại thực phẩm nào thì cũng có thể dẫn đến một số nguy cơ hệ lụy khác nhau tùy thuộc vào thể chất của mỗi người. Ăn quá nhiều macca cũng có thể gây hại đến cơ thể.

Không nên ăn quá nhiều macca

Chúng ta đã trả lời câu hỏi nên ăn bao nhiêu hạt macca mỗi ngày, vậy nếu ăn quá nhiều macca có thể có nguy hại nào? Thứ nhất, ăn quá nhiều hạt macca có thể dẫn tới tình trạng thừa cân. Hạt macca có khả năng hỗ trợ giảm cân, nhưng đó là trong một chế độ ăn hợp lý. Tiếp theo, việc ăn macca quá nhiều sẽ khiến bạn bị đầy hơi, chướng hơi hoặc khó tiêu do hàm lượng chất xơ cao.

Hạt macca cung cấp rất nhiều năng lượng, bởi vậy việc ăn macca quá nhiều có thể khiến bạn không tiêu thụ các thực phẩm cần thiết khác dẫn đến tình trạng mất cân bằng dinh dưỡng.

Nên ăn hạt macca tự nhiên hoặc không rang muối

Bạn nên hạn chế ăn hạt macca tẩm muối hoặc thêm đường. Điều này giúp giữ nguyên giá trị dinh dưỡng của hạt macca, giúp bạn kiểm soát lượng calo tốt hơn. Mặt khác, hạt macca tẩm muối có thể chứa nhiều natri, mà lượng natri cao trong chế độ ăn có thể làm tăng huyết áp và tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Vì vậy, ăn hạt macca không muối giúp kiểm soát lượng natri nạp vào cơ thể.

Tương tự như vậy, hạt macca có tẩm đường hoặc sô cô la có thể làm tăng lượng đường trong máu, dẫn đến các vấn đề như tăng cân và nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Ăn hạt macca tự nhiên hoặc rang không thêm đường giúp bạn tránh lượng đường dư thừa đó.

Cẩn thận nguy cơ dị ứng

Tuy rằng khá hiếm gặp, tuy nhiên ăn hạt macca vẫn có thể dẫn đến nguy cơ dị ứng. Triệu trứng xảy ra có thể nhẹ hoặc thậm chí dẫn đến những biến chứng nguy hiểm. Người bị dị ứng đối với các loại hạt khác nên cẩn thận khi ăn macca vì có thể gặp tình trạng dị ứng chéo do cơ thể lầm lẫn với các loại hạt đó. Đối với người lần đầu ăn hạt macca, bạn có thể sử dụng với một số lượng nhỏ. Nếu có nghi ngờ, bạn có thể đến gặp bác sĩ để được tư vấn kĩ lưỡng hơn.

Kết Luận Nên Ăn Bao Nhiêu Hạt Macca Mỗi Ngày

Việc biết nên ăn bao nhiêu hạt macca mỗi ngày giúp bạn có thể tận dụng tối đa những lợi ích mà hạt macca mang lại cho cơ thể. Với hàm lượng dinh dưỡng phong phú, hạt macca không chỉ là một món ăn vặt tuyệt vời mà còn là một phần không thể thiếu trong chế độ ăn uống lành mạnh. Hãy nhớ rằng dù là thứ gì thì cũng luôn có một mức tiêu thụ một cách hợp lý và khoa học để có được sức khỏe tốt nhất.